top of page
  • Foto van schrijverCaroline

Eten voor het slapengaan... Beïnvloed dit je nachtrust?

Bijgewerkt op: 2 okt. 2019

(Version Française ci-dessous)



Het is 21h30 en je maag begint alweer te knorren. Je krijgt zin in een kleine snack voor het slapengaan. Maar wat doe je dan? je eetdrang onderdrukken of naar beneden sluipen voor die onweerstaandbare snack?


We kennen allen dat hunkerend gevoel naar een late-night-snack. Maar is het gezond? Het antwoord is NEEN.


Eten tijdens de slaapuren of net ervoor, kan je totale gezondheid en metabolisme negatief beïnvloeden, waardoor er meer stress ontstaat in je gehele lichaam.


Tijdens de nacht komt een hormoon vrij: Noradrenaline. Dit hormoon stuurt je hersenen om melatonine aan te maken. Melatonine is namelijk de chemische stof die je slaapritme regelt. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt tijdens deze periode (als gevolg van je late-night-snack), verhoogt het cortisol gehalte waardoor de aanmaak van melatonine sterk vermindert. Gevolg: een slechte nachtrust!


Niet enkel slecht slapen wordt hierdoor veroorzaakt. Deze bloedsuikerschommeling brengt daarnaast stress in je lichaam, verzwakt je spijsvertering en kan leiden tot bijnierstoornissen waardoor je energiepeil overdag drastisch daalt.

Slechte slaap verstoort vervolgens ook je immuunsysteem, waardoor het risico op mentale en fysieke gezondheidsproblemen vergroten door het ontstaan van ontstekingen in je lichaam.

Onderzoekers bevestigden een wederkerig, oorzakelijk verband tussen werkstress en slechte slaap. Hieruit blijkt dat stress overdag de slaapkwaliteit kan beïnvloeden en een stress-slaapstoornis cyclus kan veroorzaken die moeilijk te doorbreken is.

Wie de slaap moeilijk kan vatten, kan het best baat hebben bij een supplement dat melatonine en magnesium bevat. Maar wist je dat dit slaaphormoon ook van nature in allerlei zaden, noten en fruit voorkomt?


TOP 7 Van het slaaphormoon melatonine in voeding :

  • Zure kersen

  • Goji-bessen

  • Tomaten : tomaten kunnen veel melatonine bevatten. Koop dan wel Belgische tomaten. De tomaten die in het zuiden groeiden (Spanje enz..) bevatten minder melatonine dan de Belgische. Heel goed zijn cherrytomaatjes. Opvallend is dat voor chilipepers net het omgekeerde geldt : hoe meer zon ze krijgen, hoe meer melatonine ze bevaten.

  • Ananas

  • Banaan

  • Mosterdzaad : het is om meerdere redenen gezond om vaker een handje gemengde zaden in salades en gerechten te doen. Ze zijn een belangrijke bron van goede vetten. Maar daarnaast zijn zaden dus ook rijk aan melatonine. Vooral mosterdzaad zit er boordevol mee. Ook lijnzaad, zonnebloempitten, venkelzaad en groene kardemom bevatten melatonine.

  • Walnoten en amandelen : behalve vitamine E, omega 3 en magnesium, krijg je met walnoten ook een portie natuurlijke melatonine binnen. Ook amandelen bevatten er flink wat.



--------------------------------------------------------------------------------------


EST CE QUE MANGER AVANT D’ALLER DORMIR AFFECTE VOTRE SOMMEIL ?


Il est 21h30 et votre estomac recommence à gronder. Vous avez envie d’une collation avant de se coucher.


Mais que faites-vous alors? supprimer votre envie de manger ou se faufiler pour cette collation irrésistible?


Nous sommes tous passés par là quand les envies de fin de soirée ont frappé. La collation de fin de soirée est-elle saine pour vous? Malheureusement, la réponse est NON.


Manger pendant les heures de sommeil ou juste avant peut influencer négativement votre santé globale et votre métabolisme, en créant plus de stress dans tout votre corps.


Pendant les heures sombres de la nuit, une hormone appelée noradrénaline est libérée. Cette hormone dirige votre cerveau pour produire de la mélatonine. La mélatonine est le produit chimique qui contrôle votre rythme de sommeil. Lorsque votre glycémie baisse pendant cette période (à la suite de votre collation tardive), le taux de cortisol augmente, ce qui réduit considérablement la production de mélatonine. Le résultat: une mauvaise nuit de sommeil!


Manger avant de se coucher peut provoquer un pic de sucre dans votre sang et un crash avant même de vous réveiller. Cet accident de sucre dans le sang peut stresser le corps, affaiblir le système digestif et conduire à un dysfonctionnement surrénal.


Un mauvais sommeil perturbe également votre système immunitaire, ce qui augmente le risque de problèmes de santé mentale et physique en raison du développement d'une inflammation dans votre corps.

Lien de causalité entre le stress au travail et le manque de sommeil, montrant que le stress diurne peut avoir une incidence sur la qualité du sommeil et créer un cycle de perturbation stress-sommeil difficile à rompre.


Ceux qui ont des difficultés à s'endormir peuvent mieux bénéficier d’un supplément contenant de la mélatonine et du magnésium. Mais saviez-vous que cette hormone du sommeil est également présente naturellement dans toutes sortes de graines, noix et fruits?


Le TOP 7 de l’ hormone du sommeil mélatonine dans les aliments:

  • Cerises aigres

  • Baies de goji

  • Tomates

  • Ananas

  • Banane

  • Graines de moutarde

  • Graines de lin, graines de tournesol, graine de fenouil, cardamome verte

  • Noix et amandes

93 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

SAD

bottom of page